Pengaruh Senam Aerobik terhadap Kebugaran Jasmani, Komposisi Tubuh, dan Kualitas Tidur Mahasiswa Universitas PGRI Mahadewa Indonesia

Ni Luh Putu  Indrawathi; I Putu  Astrawan; Komang Ayu Tri  Widhiyanti; I Putu Eri  Kresnayadi; Ni Luh Gde  Widiantari

doi:10.46838/spr.v7i2.1103

Authors

Ni Luh Putu Indrawathi Universitas PGRI Mahadewa Indonesia
I Putu Astrawan Universitas Bali Internasional
Komang Ayu Tri Widhiyanti Universitas PGRI Mahadewa Indonesia
I Putu Eri Kresnayadi Universitas PGRI Mahadewa Indonesia
Ni Luh Gde Widiantari Universitas PGRI Mahadewa Indonesia

DOI:

https://doi.org/10.46838/spr.v7i2.1103

Keywords:

aerobic exercise, physical fitness, body composition, sleep quality, female students, VO₂max

Abstract

Aerobic exercise is a structured physical activity with great potential to enhance students' fitness and well-being. This study aimed to examine the effects of an aerobic exercise program on physical fitness, body composition, and sleep quality among students of Universitas PGRI Mahadewa Indonesia. A quasi-experimental design with a pretest-posttest control group was employed. Seventy-two second-semester female students were selected through purposive sampling and randomly assigned to an experimental group (n=36) participating in a moderate-intensity aerobic exercise program for 10 weeks (3 sessions/week, 60 minutes/session), and a control group (n=36) receiving no additional treatment. Physical fitness was assessed using the modified Indonesian Physical Fitness Test (TKJI) and VO₂max (Rockport Walking Test); body composition was measured via bioelectrical impedance analysis (BIA); sleep quality was evaluated using the Indonesian version of the Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). Data were analyzed using paired t-test, independent t-test, and ANCOVA at α=0.05. Results demonstrated significant improvements in VO₂max (p=0.000; Δ=4.31 mL/kg/min), reduction in body fat percentage (p=0.000; Δ=-2.87%), increase in muscle mass (p=0.002; Δ=+1.24 kg), and improvement in PSQI scores (p=0.000; Δ=-2.6 points) in the experimental group compared to controls. It is concluded that a structured 10-week aerobic exercise program significantly improves physical fitness, body composition, and sleep quality of female students at UPMI. These findings support integrating aerobic exercise as a mandatory component in college student wellness programs.

References

Anggraini, C. D., & Herviana, H. (2025). HUBUNGAN INDEKS MASSA TUBUH DENGAN PERSEN LEMAK TUBUH PADA MAHASISWA. Jurnal Kesehatan Tambusai, 6(4), 16731–16737.

Apriyanto, K. D., Kushartanti Wara M., B., Ambardini Laksmi, R., & Luis Páez, C. (2024). HUBUNGAN ANTARA FLEKSIBILITAS DAN KOMPOSISI TUBUH DENGAN KEMAMPUAN DAYA TAHAN JANTUNG PARU PADA MAHASISWA NON KEOLAHRAGAAN. MEDIKORA, 23(1), 43–53.

Arfanda, P. E., Aprilo, I., Mappaompo, M. A., Arimbi, & Farhana, R. N. (2025). Peran Senam Aerobik terhadap Tumbuh Kembang Remaja Usia 18–20 Tahun: Kajian Fisik, dan Psikologis. SPORTIVE: Journal of Physical Education, Sport and Recreation, 9(6), 363–369.

Bost, F., & Kaminski, L. (2019). The metabolic modulator PGC-1α in cancer. Am J Cancer Res, 9(2), 198–211.

Djenaan, F., Dewi, R., & Gani, A. A. (2025). Status Indeks Massa Tubuh Dan Tekanan Darah Mahasiswa Pecinta Alam Mohuyula Gorontalo. Indonesion Journal of Sport Science and Coaching, 7(2), 97–106.

Dwijayanti, K., & Firdaus, M. (2022). Pengaruh Senam Aerobik High Impact dan Low Impact terhadap Kadar Lemak pada Karang Taruna Putra. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi, 8(2), 407–413.

Fernandes, T., Baraúna, V. G., Negrão, C. E., Phillips, M. I., & Oliveira, E. M. (2015). Aerobic exercise training promotes physiological cardiac remodeling involving a set of microRNAs. Am J Physiol Heart Circ Physiol, 309(4).

Fitria, Jafar, M., & Karimuddin. (2015). EVALUASI DAYA TAHAN JANTUNG PARU ANGGOTA MAPOLDA ACEH TAHUN 2015. Jurnal Ilmiah Mahasiswa Pendidikan Jasmani, Kesehatan Dan Rekreasi Fakultas Keguruan Dan Ilmu Pendidikan Unsyiah, 1(3), 209 – 218.

Ginawi, T. A., Vitalistyawati, L. P. A., Putri, N. M. R. A., & Daryono, D. (2025). Penurunan Persentase Lemak Tubuh Dengan Tabata Workout Pada Mahasiswa Pre-Obesitas. Jurnal Fisioterapi Dan Rehabilitasi, 9(2), 153–159.

Giriwijoyo, H. Y. S. S., & Sidik, D. Z. (2010). Konsep Dan Cara Penilaian Kebugaran Jasmani Menurut Sudut Pandang Ilmu Faal Olahraga. Jurnal Kepelatihan Olahraga, 2(1), 9. https://ejournal.upi.edu/index.php/JKO/article/view/16223.

Han, Y., Liu, J., Li, W., Zhang, F., & Mao, Y. (2024). Association Between Percent Body Fat Reduction and Changes of the Metabolic Score for Insulin Resistance in Overweight/Obese People with Metabolic Dysfunction-Associated Steatotic Liver Disease. Dove Medical Press (Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity ), 17, 4735–4747.

Handayani, F., & Fithroni, H. (2022). HUBUNGAN TINGKAT AKTIVITAS FISIK TERHADAP TINGKAT STRES MAHASISWA AKHIR FAKULTAS ILMU OLAHRAGA UNIVERSITAS NEGERI SURABAYA. Jurnal Kesehatan Olahraga, 10(3), 131–138.

Hasibuan, E. S. R., & Sari, I. E. P. (2021). Pengaruh Frekuensi Latihan Senam Aerobik Low Impact Terhadap Penurunan Persentase Lemak Tubuh Dan Berat Badan. JURNAL DUNIA PENDIDIKAN, 2(1), 12–16.

Hossain, M. N., Lee, J., Choi, H., Kwak, Y.-S., & Kim, J. (2024). The impact of exercise on depression: how moving makes your brain and body feel better. Phys Act Nutr, 28(2), 43–51.

Komala, R., & Febriani, W. (2025). VO₂max sebagai Prediktor Kebugaran Kardiorespirasi: Studi Literatur. JK Unila, 9(1), 67–73.

Korkutata, A., Korkutata, M., & Lazarus, M. (2025). The impact of exercise on sleep and sleep disorders. Npj Biological Timing and Sleep, 2(5). https://doi.org/https://doi.org/10.1038/s44323-024-00018-w

Krisnawati, R., Wahyuningsih, Ningsih, W. T., & P.D, T. R. (2024). Pengetahuan Dan Tingkat Sedentary Lifestyle pada Mahasiswa Prodi D3 Keperawatan Tuban. Jurnal Keperawatan, 18(2), 120–128.

Kurniawan, A. R., & Sari, D. P. (2022). Validity and reliability of the Rockport Walking Test for estimating VO₂max in Indonesian female university students. Jurnal SPORTIF: Jurnal Penelitian Pembelajaran, 8(2), 191–204.

Lestari, Y. E. T., Liana, D. S., & Setiono, K. W. (2019). PENGARUH SENAM AEROBIK TERHADAP PENINGKATAN NILAI VO2AMAX PADA SISWA SMP NEGERI 2 KUPANG USIA 13-14 TAHUN. Cendana Medical Journal, 17(2), 317–324.

Lisnawaty, A. (2019). KUALITAS TIDUR PADA LANJUT USIA DENGAN DEMENSIA. Universitas Pendidikan Indonesia.

Listyarini, A. E. (2012). LATIHAN SENAM AEROBIK UNTUK MENINGKATKAN KEBUGARAN JASMANI. MEDIKORA, 8(2).

Mastria, A., & Adyaksa, G. (2014). HUBUNGAN PERSENTASE LEMAK TUBUH DENGAN TOTAL BODY WATER MAHASISWA FAKULTAS KEDOKTERAN UNIVERSITAS DIPONEGORO SEMARANG. UNIVERSITAS DIPONEGORO.

Nabillah, A. A., Ramadhani, A., Lestari, E. A., & Hufadz, M. I. (2025). HUBUNGAN TINGKAT KEBUGARAN KARDIORESPIRASI (VO₂MAX), KUALITAS TIDUR DAN KOMPOSISI TUBUH PADA POPULASI DEWASA MUDA : ANALISIS PERBEDAAN GENDER. Bajra : Jurnal Keolahragaan, 4(1), 1–9.

Navera, P. C., & Mistar, J. (2021). PENGARUH LATIHAN SENAM AEROBIK TERHADAP KEBUGARAN JASMANI PADA KELOMPOK IBU-IBU PKK DI DESA ASAM PEUTIK DUSUN BUKIT TENGAH KECAMATAN LANGSA LAMA. Jurnal Olahraga Rekreasi Samudra (JORS) : Jurnal Ilmu Olahraga, Kesehatan Dan Rekreasi, 4(2), 9–16.

Oktavia, R., Widiyanto, & Kushartanti, B. M. W. (2022). Pengaruh senam aerobik 8 minggu terhadap persentase lemak tubuh dan kebugaran kardiorespiratori mahasiswi. Jurnal Keolahragaan, 10(1), 56–68.

Purba, H. A., & Anshari, D. (2023). Gambaran Pengukuran Kebugaran Pegawai Menggunakan Metode Rockport : Systematic Review. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi, 9(1), 166–177.

Rahadianti, D. (2023). PENGARUH LATIHAN FISIK TERHADAP NILAI VO2 MAX ATLET PELATDA NTB SEBAGAI INDIKATOR KETAHANAN KARDIORESPIRASI MENUJU PON 2021. Jurnal Ilmiah Permas: Jurnal Ilmiah STIKES Kendal, 13(2), 673–682.

Reichert, C. F., Deboer, T., & Landolt, H. (2022). Adenosine, caffeine, and sleep–wake regulation: state of the science and perspectives. J Sleep Res, 31(4). https://doi.org/10.1111/jsr.13597

Rizqiyanti, Y., Widiyanto, & Setyawan, H. (2025). Analisis hubungan kualitas tidur dan frekuensi latihan terhadap VO₂max mahasiswa. Jurnal Pedagogi Olahraga Dan Kesehatan, 6(1), 40–51.

Rumpoko, S. S., Jayanti, K. D., Febrianti, R., Hakim, A. R., Sunjoyo, & Sistiasih, V. S. (2022). Tingkat Kebugaran Jasmani Mahasiswa Prodi Pendidikan Olahraga. Jurnal Porkes, 5(1), 260–271.

Sari, Y. K., Kuncoro, B., Hakim, A. R., Muryadi, A. D., Wibowo, R. A., & Hidayat, T. (2026). EDUKASI GAYA HIDUP AKTIF MELALUI SENAM AEROBIK DALAM MENINGKATKAN KEBUGARAN FISIK MASYARAKAT DI DESA JERUK KABUPATEN SAGEN. PROFICIO: Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat, 7(1), 797–804.

Silitonga, H. T. R., & Pardede, S. O. H. (2022). Meta-analisis pengaruh latihan aerobik terhadap VO₂max pada perempuan usia 18–25 tahun: Fokus dosis-respons. Jurnal Pendidikan Jasmani Dan Olahraga FPOK UPI, 7(2), 68–82.

Sugiarto, A. (2023). ANALISIS KONDISI INDEKS MASSA TUBUH (IMT) DAN VO2MAX MAHASISWA BARU PRODI PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAHRAGA IKIP PGRI KALIMANTAN TIMUR TAHUN AKADEMIK 2022/2023. CENDEKIA (JURNAL PENDIDIKAN DAN PENGAJARAN), 10(2), 162–176.

Sugiyono. (2017). Metode KuantitatiSugiyono. (2017). Metode Kuantitatif. In Metode Penelitian Kuantitatif, Kualitatif, dan R&D (pp. 13–19).f. In Metode Penelitian Kuantitatif, Kualitatif, dan R&D.

Wulandari, P., & Sulistyo, A. (2021). Meta-analisis efek intervensi olahraga aerobik terhadap kualitas tidur: Bukti dari uji coba terkontrol acak. Indonesian Journal of Health Research, 4(2), 99–112. https://doi.org/https://doi.org/10.36082/qjk.v4i2.321