Pengaruh Strength Training terhadap Peningkatan Massa Otot dan Pencegahan Cedera Olahraga

Suranta Pratama  Ginting; Anna R  Milala; David  Pangaribuan; Yudha  Prasetya; Fahri

doi:10.46838/spr.v7i2.1049

Authors

Suranta Pratama Ginting Universitas Negeri Medan
Anna R Milala Universitas Negeri Medan
David Pangaribuan Universitas Negeri Medan
Yudha Prasetya Universitas Negeri Medan
Fahri Universitas Negeri Medan

DOI:

https://doi.org/10.46838/spr.v7i2.1049

Keywords:

sports injury, muscle mass, strength training

Abstract

Sports activities play a crucial role in improving an individual's quality of life, physical fitness, and overall health. However, individuals must balance adequate physical preparation with increased training intensity and frequency. Neglecting these factors increases the risk of sports injuries. For some individuals who engage in recreational sports activities, as well as professional athletes, injuries such as overuse injuries, ligament sprains, and muscle strains are possible. The purpose of this paper is to analyze the effect of strength training on increasing muscle mass and preventing sports injuries. The research method adopted is a qualitative research method. The results show that strength training is a physical exercise aimed at increasing muscle endurance, muscle mass, and strength through the application of weight to the body, thus preventing sports injuries. The study concluded that muscle mass increases are influenced by strength training. The amount of muscle mass gained is influenced by factors such as the duration of the training and the variety of strength training movements. Furthermore, strength training also plays a role in preventing sports injuries. Strength training plays a significant role in injury prevention because it can strengthen and stabilize joints, ligaments, tendons, and muscles.

References

Afifah, D. (2025). Aktivitas Olahraga Sebagai Upaya Menjaga Kesehatan Mental Pada Mahasiswa. Jurnal Pembelajaran, Kurikulum Dan Teknologi Pendidikan, 1(2).

Anwar, N. I. A. (2025). Tinjauan Literatur: Adaptasi Fisiologis terhadap Model Latihan pada Cabang Olahraga Daya Tahan dan Kekuatan. Jurnal Dunia Pendidikan, 5(6), 2678–2688.

Arif, J. R., Faiz, A., & Septiani, L. (2022). Penggunaan Media Quiziz Sebagai Sarana Pengembangan Berpikir Kritis Siswa. Jurnal Ilmu Pendidikan, 4(1), 201–210. https://doi.org/https://doi.org/10.31004/edukatif.v4i1.1804

Armia, M. S. (2022). Penentuan Metode dan Pendekatan Penelitian Hukum. Lembaga Kajian Konstitusi Indonesia.

Fajar, M. K., Wijono, M. P., Utami, T. S., Wulandari, F. Y., & Sidik, R. M. (2026). The Power of Speed: Latihan Kecepatan untuk Semua Olahraga. Uwais Inspirasi Indonesia.

Grgic, J., Schoenfeld, B. J., & Latella, C. (2022). Resistance training and muscle hypertrophy: A systematic review. Sports Medicine, 52(2), 287–303.

Kusuma, K. C. A., Ariani, L. P. T., & Muliarta, I. W. (2022). Edukasi Pencegahan Cedera Olahraga Bagi Atlet Pencak Silat Satria Muda Indonesia. Proceeding Senadimas Undiksha, 26.

Lauersen, J. B., Bertelsen, D. M., & Andersen, L. B. (2022). The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 56(12), 683–691.

Lubis, H. Y., Harahap, M. F., Abady, A. N., & Afrizal, A. (2025). Gerak Sehat Lansia: Program Senam & Edukasi Olahraga Utk Meningkatkan Kualitas Hidup Lansia Di Desa Pardugul, Samosir. Jurnal Bina Pengabdian Kepada Masyarakat, 5(2), 314–327.

Mahardika, W., Kusuma, I. A., Teguh, R. A., Rumpoko, S. S., & Sudarsono, S. (2022). Pelatihan sport physiotherapist pada terapis pemula di UTP Surakarta (Pengabdian Masyarakat Tinju Tahun 2022). Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat Tunas Membangun, 2(2).

Prasetyo, M. T., & Fadhiil, F. (2025). Implementasi Program Latihan Fisik Terstruktur untuk Meningkatkan Kesehatan dan Produktivitas Masyarakat di Kabupaten Jayawijaya. SWARNA: Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat, 4(6), 891–897.

Purba, N., Batubara, I., Arifin, Z., & Bahmid. (2024). Metode Penelitian Hukum. Pustaka Media Publishing.

Rauzan, M. P., Rohayati, Y., Sultoni, K., Jajat, J., Suherman, A., & Nuryanti, W. D. (2025). Analisis Kualitas Tidur, Pola Aktivitas Fisik, Massa Otot, Massa Lemak, dan Body Mass Index Pada Member Idachi Fitness. Jurnal Keolahragaan, 11(1), 45–55.

Rusdiawan, A., Ristanto, K. O., & Kafrawi, F. R. (2024). Dasar-dasar latihan kekuatan. Uwais Inspirasi Indonesia.

Sahabuddin, S., & Angriawan, T. (2025). Pengaruh Program Pembinaan Kondisi Fisik Terhadap Pencegahan Cedera pada Atlet. Jurnal Pendidikan Kepelatihan Olahraga: PEJUANG, 1(2), 1–10.

Sari, D. P., & Nugroho, A. (2023). Analisis faktor risiko cedera olahraga pada atlet dan non-atlet. Jurnal Keolahragaan Indonesia, 11(12), 145–156.

Suchomel, T. J., Nimphius, S., & Stone, M. H. (2023). The importance of muscular strength in athletic performance and injury prevention. Sports Medicine, 53(1), 1–15.

Sugiyono. (2019). Metode Penelitian Kuantitatif, Kualitatif, dan R&D. Alfabeta.

Victoria, A., & Mustafa, P. S. (2025). Program pembentukan kesegaran jasmani dalam gerak: Peningkatan kekuatan, kecepatan, kelincahan, kelentukan, dan keseimbangan. Medika: Jurnal Ilmiah Kesehatan, 5(1), 1–10.

Yudhistira, D. R. A. P., Septiaji, W. D., Nugraha, W. R., Setiawan, M. A., & Aulia, D. (2025). Optimalisasi Upaya Pencegahan Cedera pada Atlet Tenis Meja. Jurnal Olahraga Dan Kesehatan Indonesia (JOKI), 6(1), 35–42.

Zainal, Y. A. (2021). Pengaruh Penambahan Frekuensi Latihan Kekuatan dan Ketahanan Ekstremitas atas terhadap Massa Otot pada Pasien PPOK Dimasa Pandemi Covid-19 dengan Penambahan Nutrisi Putih Telur. Universitas Sumatera Utara.